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Kräftigungsübung
für das Knie

Kräftigungsübung
für den Arm
Der Arm

Beschwerden im Bereich des Ellenbogengelenkes (z.B. Karpaltunnelsyndrom)
sind in den meisten Fällen auf Über- oder Fehlbelastung zurückzuführen.
Der häufigste Grund für chronische Schmerzen im Ellenbogengelenk ist
der sogenannte 'Tennisarm'. Ursache ist die Überbeanspruchung
der Streckmuskeln, die an der Außenseite des Ellenbogens ansetzen.
Wir führen eine Auswahl an stützenden Bandagen. Wir sind für Sie da!

Übung für den Arm

Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich vermindern die Blutzufuhr in die Arme,
besonders Schulter-, Ellenbogen und Handgelenk. Sie führen zur Beeinträchtigung des
Nervensystems. dies alles beeinflußt die Aktivität der gelenkumliegenden Muskulatur.
Es kann zu Ermüdung, Fehlbelastung durch Ausweichen bzw. 'Schonen'
und leichterer Verletzungsanfälligkeit in diesen Gelenken kommen.


© Futuro-Team / Beiersdorf		 Dehnen

Handrücken abknicken, dabei Unterarm vor dem Bauch.
Die andere Hand auf den Handrücken der abgewinkelten Hand legen
und nach unten halten.
Mit gehaltener Hand den Ellenbogen langsam strecken.

Wichtig:

Bitte langsam in die Dehnungsposition hineinbewegen. Mindestens
10 Sekunden halten, dann genauso langsam wieder lösen.
Die Intensität (leichtes Ziehen im Muskel) muß gut tolerierbar sein,
darf nicht als Schmerz empfunden werden.
Stets die Schultern unten und gerade halten, weiter atmen!